Повседневные привычки, повышающие риск депрессии

Депрессия является опасным расстройством, которое может иметь глубокие последствия как эмоционально, так и физически.

---

Иногда не только обстоятельства и трудности в жизни толкают нас в эту пропасть, но даже некоторые из привычек, которые мы имеем в нашей повседневной жизни, о которых мы не знаем.

Каковы ежедневные привычки, которые могут незаметно привести к депрессии?

Ешьте здоровые продукты

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания, частое употребление обработанных пищевых продуктов, трансжиров и искусственных добавок и усилителей может привести к возникновению депрессии. Если вы любите гамбургеры, чипсы и десерты, вы должны знать, что они увеличивают риск депрессии, негативно влияющей на ваше настроение. Напротив, диета, богатая здоровой пищей, фруктами, овощами, рыбой, полезными семенами, орехами и цельными зернами, улучшает настроение и способствует общему здоровью.

Вы проводите слишком много времени в одиночестве

Создание крепких и длительных дружеских отношений является ключом к хорошему психическому здоровью. Эмоциональные расстройства в значительной степени вызваны отсутствием качественных социальных контактов и отношений, которые улучшают психическое здоровье. Смех и общение с друзьями жизненно важны не только для настроения, но и для снижения риска депрессии и эмоциональных расстройств.

Вы постоянно в социальных сетях

Со всеми этими электронными гаджетами и потоковыми платформами невозможно не поддаться искушению войти в свои учетные записи в социальных сетях. Тем не менее, проводить слишком много времени в Интернете может привести к депрессии. Вы неизбежно сравниваете свою жизнь с жизнью других. Ему кажется, что его повседневная жизнь лишена смысла и динамизма, что делает его грустным. Есть также куча негативных новостей в социальных сетях, которые могут плохо повлиять на психику.

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в Cyberpsychology, Behavior и Social Networking, перегрузка мозга информацией из социальных сетей и Интернета вредна и сильно влияет на вас, увеличивает риск депрессии.

Вы проводите время с отрицательными людьми

Критические, негативные комментарии, поучительное поведение, оскорбительные предложения - это лишь некоторые из токсичных форм поведения, вокруг которых другие могут отравить ваше настроение. Если в вашей повседневной жизни вас окружают такие негативные люди, у вас больше шансов открыть для себя депрессию.

Вы не проводите достаточно времени на природе

Жизнь в большом городе динамична и зачастую довольно сложна. Небольшие побеги от его рабочей нагрузки являются полезными практиками, которые оказывают хорошее влияние на психику и эмоциональное здоровье. Прогулки или выходные в сельской местности помогают снизить риск депрессии.

Вы ложитесь спать поздно

Исследование 2014 года, опубликованное в «Когнитивной терапии и исследованиях», показывает, что чем раньше вы ложитесь спать, тем счастливее вы становитесь. По словам ученых, негативные мысли и размышления о проблемах дня возникают в поздние часы. Они мешают вам нормально спать или нормально отдыхать. Когда вы ложитесь спать рано, ваш сон становится длиннее и глубже, и у вас остается меньше времени, чтобы погрузиться в негативные мысли.

Проблема - это сидячий образ жизни

Отсутствие движения может привести к депрессии. Когда человек ведет активный образ жизни, в его организм выделяются эндорфины, что является естественным механизмом регулирования настроения и счастья. Малоподвижный образ жизни может значительно увеличить риск депрессии и многих других заболеваний.

---

Дата публикации: 2020-03-04
Прочитано: 505 раз